| 제목 | 전립선에 좋은 운동 | ||
| 작성일 | 2016-08-11 | 조회수 | 4238 |
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[러닝] 규칙적인 걷기, 뛰기 는 전립선에 좋은 운동 중 기본이 된다. 가장 중요한 포인트는 바른 자세로 몸의 균형을 잡고 꾸준하게 하는 것이 가장 효과적인 운동이 된다.
[스쿼트]
하체부터 허리까지의 근육을 강화 시키는 운동으로 여성들은 하체살과 라인을 만들기 위한 운동으로 남자의 경우는 하체를 더욱 단련하고 전립선을 강화하는 운동이다.
한번에 10번씩 3세트로 시작하는 것을 보통 기본으로 하며 꾸준히 반복적으로 하는 것이 중요하다.
 [골반 끌어올리기] 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 상태로 위를 향해 엉덩이를 들어 올린다. 엉덩이와 허리에 힘을 주면서 일자가 된 상태에서 천천히 내려온다. 허리와 전립선을 강화하는 운동으로 약 10~20회 정도를 1세트로 보통 3세트를 기본으로 한다.  [케겔운동] 엉덩이에 힘을 주었다가 다시 풀어주는 운동으로 항문의 근육과 전립선을 동시에 강화하는 운동이라고 볼 수 있다. 매일매일 꾸준히 반복하면 전립선건강을 유지할 수 있다.
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